¿Tienes ganas de entender cómo funciona el sueño? En este artículo profundizaremos en el ciclo del sueño de 90 minutos, que influye en cómo descansamos cada noche.
¿Cuál es el ciclo de sueño?
Mientras dormimos, pasamos por diferentes fases del sueño, lo que es más probable que se experimente con un sueño continuo. Esta "arquitectura del sueño" sigue un patrón predecible de sueño NREM (Movimiento Ocular No Rápido) y REM (Movimiento Ocular Rápido). Cada uno de estos estados se alterna aproximadamente cada 90 minutos1,2.
¿Cómo funciona el sueño NREM?
El sueño NREM tiene tres etapas:
La fase 1 es la fase más ligera del sueño. Aquí, puedes despertarte fácilmente y tus músculos se relajan, a menudo con espasmos ocasionales. Los movimientos oculares lentos marcan esta fase inicial mientras tu cuerpo entra en un sueño más profundo1,2.
En la Etapa 2, los movimientos oculares se detienen y la actividad cerebral se ralentiza, ocasionalmente con ráfagas de ondas rápidas. Esta etapa prepara tu cuerpo para un sueño más profundo, constituyendo una parte significativa de tu descanso nocturno1,2.
La etapa 3 se denomina sueño profundo y ocurre principalmente durante la primera mitad de la noche. Presenta ondas cerebrales grandes y lentas, lo que dificulta despertar a alguien durante este tiempo. La frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan, y los músculos están profundamente relajados1,2.
¿Qué es el sueño REM?
El sueño REM comienza unos 90 minutos después de dormirte y se vuelve más largo y profundo en la segunda mitad de la noche. Caracterizado por movimientos oculares rápidos, respiración irregular y sueños, el sueño REM también implica parálisis temporal de los músculos de los brazos y las piernas, permitiendo que el cerebro permanezca activo mientras el cuerpo permanece quieto1,2.
¿Cómo puede la melatonina ayudarte a dormir?
La melatonina es una hormona producida de forma natural por la glándula pineal en tu cerebro. Juega un papel crucial en la regulación de tus ciclos sueño-vigilia, conocidos como ritmos circadianos. Normalmente, los niveles de melatonina aumentan al ponerse el sol, señalando a tu cuerpo que es hora de relajarse para dormir. Por el contrario, la exposición a la luz por la mañana suprime la producción de melatonina, ayudándote a despertar3.
Además de producirse de forma natural, la melatonina también se encuentra en ciertos alimentos, como frutos secos, setas, frutas y verduras, así como en suplementos dietéticos4,5,6,7. La melatonina es especialmente útil para personas que no pueden dormirse*.
¿Qué producto puede ayudarme a dormir?
La función principal de la melatonina es señalar a tu cuerpo cuándo es hora de dormir. Al caer la noche, la producción de melatonina aumenta y tu cuerpo se prepara para descansar3. Para quienes luchan con noches sin dormir, la melatonina ayuda a reducir el tiempo que tarda en quedarse dormido* sin riesgo de somnolencia matutina. ZzzQuil es la marca de sueño #1 en Europa y a nivel mundial, ofreciendo una variedad de productos de melatonina adaptados a diferentes necesidades de sueño.
Las gummies de melatonina ZzzQuil Sueño son una forma agradable de suplemento de melatonina que te ayuda a dormirte rápido* y despertarte renovado al día siguiente**. Cada gummy contiene 1 mg de melatonina, lo que contribuye a reducir el tiempo necesario para dormirse. Con el beneficio añadido de la vitamina B6, que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga**, las gummies ZzzQuil Sueño pueden ser una valiosa incorporación a tu rutina nocturna.
Fuentes
Carskadon MA, WC Dement. Sueño humano normal. En: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principios y práctica de la medicina del sueño. 5ª ed. Filadelfia, PA: Saunders/Elsevier, 2011: 16-26.
Tu guía para dormir sano. Página web del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep.pdf Consultado en Abril 2026.
Cajochen, C., K. Kräuchi y A. Wirz-Justice. "Papel de la melatonina en la regulación de los ritmos circadianos y el sueño humanos." Journal of Neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437.
Brown et al. Planta Med (2012); 78: 630–640
Muszynska y Sulkowska-Ziaja. Química Alimentaria (2012); 132(1): 455-9
Y. Aguilera, T. Herrera, R. Liébana, M. Rebollo-Hernanz, C. Sanchez-Puelles y M. A. Martín-Cabrejas, J. Agric. Food Chem., 2015, 63, 7967–7974
Elham Oladi, Maryam Mohamadi, Tayebeh Shamspur, Ali Mostafavi, Determinación espectrofluorimétrica de la melatonina en granos de cuatro variedades diferentes de pistacia tras extracción sólido-líquido asistida por ultrasonido, Spectrochimica Acta Parte A: Espectroscopía Molecular y Biomolecular, Volumen 132, 2014, páginas 326-329, ISSN 1386-1425
*La melatonina ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta de 1mg antes de irse a dormir.
**La vitamina B6 contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
No exceder la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños. Guardar por debajo de 25 grados en un lugar fresco y seco, lejos de la luz solar directa. Los complementos alimenticios no deben usarse como sustituto de una dieta variada y un estilo de vida saludable.
