Melatonina para dormir: qué es, beneficios, efectos y dosis
¿Qué es la melatonina y cómo funciona?
La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal, que se encuentra en la base de nuestro cerebro, y su función fundamental es regular nuestro ciclo de sueño y vigilia. También conocida como la "hormona de la noche", la melatonina funciona como un reloj biológico del cuerpo humano, creando lo que comúnmente se llama ritmo circadiano.
Esta hormona se produce a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de la dieta (con alimentos ricos en esta sustancia) o mediante suplementos. El triptófano permite la transformación de serotonina, que es llamada "hormona de la felicidad", en melatonina. Así que puedes intuir que dormir bien significa también estar más contentos. ¡Ahora ya eres consciente del motivo de tu humor de perros cuando no descansas lo suficiente! La melatonina es esencial para ayudarnos a dormir bien. Cuando nuestro organismo no fabrica la cantidad suficiente de melatonina podemos experimentar la falta de sueño y problemas para dormir. La producción de melatonina está influenciada por diferentes factores externos como la luz, pero también internos, como la edad, por ejemplo. Cuando el nivel de melatonina disminuye, es posible recurrir a suplementos para dormir como ZzzQuil NATURA que contienen la misma sustancia producida naturalmente por el cuerpo, ayudando a reducir el tiempo necesario para de conciliar el sueño. ¿Quieres conocer todos los efectos de esta hormona en tu organismo y cómo puedes hacer que tu cuerpo genere la suficiente para descansar mejor? Te lo contamos todo a continuación.
¿Cuáles son los efectos y beneficios de la melatonina?
Como hemos dicho antes, la función principal de la melatonina es regular nuestros ciclos de sueño y vigilia. Esta hormona se libera según el ciclo de luz natural. Cuando la luz disminuye, aumenta la producción de melatonina, enviando una señal al cerebro que induce el sueño. Por eso, los expertos recomiendan que evitemos la luminosidad, los estímulos sonoros o aromáticos que puedan acelerar nuestro metabolismo y disminuir la producción de melatonina de nuestro cuerpo cuando buscamos conciliar el sueño. La melatonina tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, puede ser un aliado para quienes tienen problemas de sueño y buscan formas de dormir mejor. Entre los principales efectos de la melatonina encontramos:
Ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño: Levantarse temprano o quedarse despierto hasta tarde puede alterar nuestro ritmo biológico y provocar problemas para dormir. Los efectos de la melatonina son preparar al cuerpo para la fase de sueño y descanso, enviando una señal a nuestro cuerpo para que ralentice el ritmo.
Regularización del sueño nocturno: La melatonina actúa como semáforo para nuestro cuerpo, ayudándonos a mantener un ciclo equilibrado de sueño-vigilia. Por eso es muy útil en situaciones como turnos de trabajo especiales, momentos estresantes o en casos temporales como el jet lag, que pueden alterar el sueño y afectar las horas necesarias para garantizar un buen descanso. El efecto beneficioso de la melatonina para ayudar a conciliar el sueño más rápido es de 1 mg.
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Dosis de melatonina para dormir y durante cuánto tiempo tomarla
También es fundamental seguir un uso correcto. Para facilitar el sueño es necesario tomar una gummy de 1 mg unos 30 minutos antes de acostarse; de hecho, la melatonina necesita alrededor de media hora para ejercer su efecto. La melatonina no crea adicción y es posible tomarla regularmente evitando su uso continuado o excesivo.
