A medida que vivimos en nuestra vida diaria, nuestra biología se sincroniza con el ciclo de luz y oscuridad, que nos envía señales continuas sobre cuándo descansar y cuándo estar activos. Un ciclo de 24 horas llamado ritmo circadiano controla muchos de los comportamientos e impulsos que tenemos a lo largo de la jornada de 24 horas, haciéndonos sentir somnolientos en ciertos momentos del día y también afectando otros aspectos funcionales como el hambre y la capacidad de concentración en tareas específicas. A través de un proceso separado llamado impulso homeostático del sueño, nuestros cuerpos también se sienten atraídos hacia el sueño tras acumular un día entero de vigilia1.
¿Cómo influye la luz en nuestros patrones de sueño?
La luz intensa del exterior tiene un efecto poderoso en nuestro reloj biológico. Cuando el ojo detecta la luz, envía señales a lo largo de las vías nerviosas hacia el cerebro, liberando hormonas que afectan la temperatura corporal y otras funciones relacionadas con el sueño2. La luz solar no solo señala al cerebro que es hora de estar activo y alerta, sino que regula el ciclo del sueño para que podamos descansar mejor cuando cae la noche. Eso significa que la exposición a la luz natural durante el día puede contribuir a noches más reparadoras. Aunque la luz natural es más intensa, incluso las luces artificiales interiores pueden activar los mismos caminos3.
El papel de la melatonina en la regulación del sueño
La melatonina, a menudo llamada la "hormona del sueño", ayuda a regular nuestros ciclos de sueño y vigilia4. Producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad, la melatonina señala al cuerpo que es hora de dormir5. Esta hormona ayuda a facilitar la transición de la vigilia al sueño, facilitando el sueño rápidamente6. Al considerar la suplementación con melatonina, es fundamental entender su papel en el apoyo a los patrones naturales de sueño, especialmente en quienes tienen dificultades para conciliar el sueño.
¿Cómo pueden ayudarte los productos ZzzQuil Sueño?
Para las personas que enfrentan dificultades para conciliar el sueño, ZzzQuil Sueño ofrece una variedad de productos diseñados para apoyar tu sueño. Como la marca de sueño #1 en Europa7, nuestras soluciones se basan en la melatonina adaptada a las diferentes necesidades de sueño. Nuestras populares gummies de melatonina facilitan incorporar la melatonina a tu rutina nocturna. Además, ZzzQuil ofrece comprimidos bicapa que aportan melatonina de liberación rápida y prolongada para imitar los patrones naturales de sueño del cuerpo. Es importante destacar que ninguno de los productos ZzzQuil genera dependencia y, dado que la melatonina tomada antes de dormir disminuye significativamente en el torrente sanguíneo mientras duermes, no provocan somnolencia al día siguiente.
Turek FW. Capítulo 31 - Introducción: reloj circadiano maestro y ritmo circadiano maestro. En: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5ª ed. W.B. Saunders/Elsevier; 2011. p. 360-362. DOI: 10.1016/B978-1-4160-6645-3.00031-1.
Czeisler CA, Buxton OM. Capítulo 35 – Sistema de sincronización circadiana humana y regulación del ciclo sueño-vigilia. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 6.ª ed. Elsevier; 2017:362-376.e5. doi:10.1016/B978-0-323-24288-2.00035-0.
Amlaner, C. Sueño, trastornos del sueño y ritmos biológicos-NIH/NHLBI Curriculum Supplement Series, grados 9-12, 2003.
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2011.2241
Cajochen, C., K. Kräuchi y A. Wirz-Justice. "Papel de la melatonina en la regulación de los ritmos circadianos y el sueño humanos." Journal of Neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437.
La melatonina ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta de 1mg antes de irse a dormir.
Productos para el sueño excluyendo medicamentos con receta. Fuente: IQVIA, datos de ventas de valor 09/2025
No exceder la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños. Guardar por debajo de 25 grados en un lugar fresco y seco, lejos de la luz solar directa. Los complementos alimenticios no deben usarse como sustituto de una dieta variada y un estilo de vida saludable.
