5 curiosidades que debes conocer sobre la melatonina antes de usarla

1. ¿Qué es la melatonina?

¿Qué es la melatonina y qué hace?

La melatonina es una hormona producida de forma natural por la glándula pineal en tu cerebro. Juega un papel crucial en la regulación de tus ciclos sueño-vigilia, conocidos como ritmos circadianos. Normalmente, los niveles de melatonina aumentan al ponerse el sol, señalando a tu cuerpo que es hora de relajarse para dormir. Por el contrario, la exposición a la luz por la mañana suprime la producción de melatonina, ayudándote a despertar1.

2. ¿Está también presente la melatonina en los alimentos?

Además de producirse de forma natural, la melatonina también se encuentra en ciertos alimentos, como frutos secos, setas, frutas y verduras, así como en suplementos dietéticos2,3,4,5. La melatonina es especialmente útil para personas que no pueden dormirse6.

  • Apoyo al sueño: Los suplementos de melatonina ayudan a regular tu ciclo de sueño, siendo una opción atractiva para quienes buscan dormirse más rápido6.

  • No crea adicción: A diferencia de algunos medicamentos para dormir, la melatonina no crea adicción, es decir, no genera dependencia. Puedes tomarlo cuando lo necesites y parar cuando tu ciclo de sueño vuelva a funcionar.

4. ¿La melatonina causa somnolencia?

No, la melatonina no suele causar aturdimiento porque la melatonina tomada antes de dormir disminuye significativamente en el torrente sanguíneo mientras duermes.

5. ¿Qué suplemento de melatonina debería probar?

ZzzQuil, la marca #1 del sueño en Europa7, ofrece una gama de productos de melatonina que se adaptan a diversas necesidades de sueño.

Las gummies ZzzQuil Sueño ofrecen una forma sencilla, deliciosa y eficaz de incorporar este complemento alimenticio a tu rutina nocturna. ¡Con los beneficios de la melatonina, puedes apoyar tu rutina de sueño y dar la bienvenida a sentirte como un Campeón del Día a Día6!

Si has estado luchando con insomnio ocasional, considera probar las gummies ZzzQuil Sueño, ya que te ayudarán a dormirte rápido6 y despertarte sintiéndote renovado8, listo para conquistar el día que tienes por delante.

Referencias y Bibliografía:

  1. Cajochen, C., K. Kräuchi y A. Wirz-Justice. "Papel de la melatonina en la regulación de los ritmos circadianos y el sueño humanos." Journal of Neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437.

  2. Brown, P. N., C. E. Turi, P. R. Shipley y S. J. Murch. " Comparación de arándanos grandes y pequeños en Columbia Británica por composición, antioxidantes y perfil metabolómico. Planta medica, 78(06), 630-640." Planta medica 78.06 (2012): 630-640.

  3. Muszynska y Sulkowska-Ziaja. Química Alimentaria (2012); 132(1): 455-9

  4. Y. Aguilera, T. Herrera, R. Liébana, M. Rebollo-Hernanz, C. Sanchez-Puelles y M. A. Martín-Cabrejas, J. Agric. Food Chem., 2015, 63, 7967–7974

  5. Elham Oladi, Maryam Mohamadi, Tayebeh Shamspur, Ali Mostafavi, Determinación espectrofluorimétrica de la melatonina en granos de cuatro variedades diferentes de pistacia tras extracción sólido-líquido asistida por ultrasonido, Spectrochimica Acta Parte A: Espectroscopía Molecular y Biomolecular, Volumen 132, 2014, páginas 326-329, ISSN 1386-1425

  6. La melatonina ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta de 1mg antes de irse a dormir.

  7. Productos para el sueño excluyendo medicamentos con receta. Fuente: IQVIA, datos de ventas de valor 09/2025

  8. La vitamina B6 contribuye a reducir del cansancio y la fatiga.